[...] pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 ciezko 4abc.ok WRAZENIAWstalam rano i stwierdzilam ,ze nie jest ze mna az tak zle zeby trening odpuscic ,musialam i tak wyjsc z domu (dziecko do przedszkola i do apteki po lekarstwa) ,dalam sobie spokoj tylko z areo .Boli mnie gardlo i kaszle ale od rana mam [...]
[...] powtorzenia oszukuje ,nie mam sily dociagnac drazka do klatki 3a.ok 3b.ok ,nastepnym razem w drugiej serii zwieksze obciazenie 4abc ok WRAZENIAMusialam dzisiaj wcisnac ten trening bo bede miala przez caly weekend gosci.Czulam sie znacznie lepiej na treningu niz wczoraj.Sila powraca Po odstawieniu tabletek hormonalnych spoznia mi sie @.Powinnam [...]
Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]
[...] i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam ,ze bedzie to pestka .I tak sie zastanawiam czy moze nie za nisko schodzilam ?(do samej prawie podlogi z tylkiem ). WRAZENIADobry trening ,lalo sie ze mnie .Planowalam ,ze areo -5 min na rowerku a reszta na biezni to wyszlo na odwrot bo nie moglam sie podniesc jak juz klaplam na rowerku @@-).Maz jak [...]
Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]
[...] 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym treningiem czy dopiero po powrocie z Polski
[...] sytuacja :)można spokojnie działać :) Polka- wyciskanie na płaskiej Dziś były nogi. Trening mnie zabił,nie mogłam wcisnąć gazu czy hamulca w aucie :p w prawdzie ten trening mieliśmy zrobić wczoraj ale chyba przez tą pogodę był taki zgon że doszliśmy na siłke i stwierdzilismy że bez sensu totalnie. No. Była to bardzo dobra [...]
13.08-TRENING TYDZIEN 1 (po przerwie) Po raz pierwszy odkad cwicze balam sie pojsc na trening :)) .. 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3x12(hantle po 4 kg) na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi [...]
Zrobiłam pierwszy raz trening dla zielonych. Jest super i czuję się super, ale dwa ćwiczenia na nogi chętnie zamienię na coś innego niż maszyny 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc muszę poszperać w necie... Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-28 23:54:03
Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]
[...] temat z góry byłem przygotowany na mase hejtu bo jest to kontrowersyjne podejście do tematu diety. W sumie dziwie się, że jeszcze nikt nic nie powiedział o braku siłowym treningu nóg 8-) Gościu- normalna dieta nie jest w ogóle kontrowersyjna, to że masz kompleks wyższości/wyjątkowości, to jest już Twój światopogląd. "trening traktuje [...]
Poniedziałek-30.11 Nie ma to jak zacząć tydzień od ciężkiego treningu nóg :-P Przed treningiem małe espresso oraz porcja Swollen'a i był ogień 88-O W siadach łatwo poszło 124kg x 8p w 3 seriach :-) Później suwnica i na dobicie syzyfki :-P Dieta 1. Omlet [...]
[...] razie będę się obserwować, bo jest całkiem ok. Dziękuję Ci Tetiszeri za wskazówki! Zaglądaj proszę do mnie :) ------------------------------------------ TRENING - 1 tydzień trening A - wykonany w niedziele i czwartek (2 obwody) 15 powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem [...]
Środa-27.01 W poniedziałek robiłem barki z kumplem,trening wszedł ładnie,skupienie po Swollenie mega :) Kumpel trenuje rekreacyjnie więc u niego ciężary zaniżone,u mnie oczywiście siła na + :) Dzisiaj zrobiłem wczorajsze nogi,chwyciła mnie grypa ale trening jakoś poszedł :-P Dieta 1. [...]
Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]
Postaram się dzielić swoje posty na trening poranny + jedzenie przed i po treningowe i trening wieczory + jedzenie prze i po treningowe. Strength back squat (Wendler 5/3/1) – start with a warm-up for 3 sets, 40% x5, 50% x5 and 60% x3 (all with no rest) 75% of 90% 1RM x 5 reps 85% of 90% 1RM x 3 reps 95% of 90% 1RM x 1+ reps (As many reps as [...]
Dziennik SSS
